Este programa prevee que cada video se repita durante una semana de 2 a 6 veces (cuantas veces quieras pero dejando al menos 1 día de decanso antes de empezar el entrenamiento de la siguiente semana), de esta manera nos aseguramos de que los músulos interesados se activen correctamente antes de pasar al siguiente vídeo, que será de intensidad mayor:

- 1° semana: vídeo 1 (mínimo 2 veces a la semana)

- 2° semana: vídeo 2 (mínimo 2/3 veces a la semana)

- 3° semana: vídeo 3 (mínimo 3 veces a la semana)

- 4° semana: vídeo 4 (mínimo 3/4 veces a la semana)

- 5° semana: vídeo 1, vídeo 2, vídeo 3, vídeo 4 (mínimo 4 veces a la semana).

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¡No olvides poner tu música preferida! ¡Disfruta del entrenamiento!