Questo programma prevede che ogni video venga ripetuto da 2 a 6 volte a settimana (quante volte si desidera, ma lasciando almeno 1 giorno di riposo prima di iniziare l'allenamento della settimana successiva). In questo modo, ci assicuriamo che i muscoli in questione vengano attivati correttamente prima di passare al video successivo, che sarà di maggiore intensità:

- 1a settimana: video 1 (minimo 2 volte a settimana)

- 2a settimana: video 2 (minimo 2/3 volte a settimana)

- 3a settimana: video 3 (minimo 3 volte a settimana)

- 4a settimana: video 4 (minimo 3/4 volte a settimana)

- 5a settimana: video 1, video 2, video 3, video 4 (minimo 4 volte a settimana).

Non dimenticare di mettere la tua musica preferita! Buon allenamento!